Как снять стресс?

как снять стресс

Здравствуйте, читатели блога «Сам себе психолог». Переутомление, стресс, хроническая усталость — увы, сейчас почти каждому, так или иначе, приходится сталкиваться с этими недугами. Ритм нашей жизни зачастую диктует нам свои условия, и мы заставляем самих себя работать на пределе наших возможностей. И чем больше переутомления — тем больше мир вокруг предстает в негативном свете: проблемы растут, словно несущийся по склону снежный ком.

К счастью, вместе с увеличением темпа жизни растет и количество различных действенных практик, направленных на то, чтобы укрепить психическое состояние человека. Приведем здесь наиболее эффективные и действенные методы как снять стресс.

Вибромассаж (ладонями рук)

Мы часто испытываем напряжение из-за различных проблемных ситуаций. И даже когда эти ситуации исчерпаны, тело не может «переключиться» и расслабиться — оно по-прежнему сковано, подавлено и напряжено.

 Когда проблемы копятся годами, подобное угнетенное состояние может войти в привычку. Вибромассаж, выполняемый ладонями рук — это довольно необычный вид массажа, позволяющий вывести тело из напряженного состояния при помощи легких приятных вибраций.

 Не стоит путать этот вид вибромассажа с массажем, который выполняется с помощью различных аппаратов. Последний тоже может быть полезен, однако его прописывают в случае конкретных заболеваний, и он может иметь противопоказания. Вибромассаж тела ладонями рук более мягкий и подходит каждому.

Динамические медитации

После долгого сосредоточенного умственного труда классическая неподвижная медитация будет уже не столь эффективна, потому, что снова потребует от вас неподвижности и сосредоточенности.

Динамические медитации позволяют «разгрузить» тело и психику: вы будете много двигаться и свободно выражать подавленные эмоции.

Контактная импровизация

 Мы уже привыкли, что движения в танцах должны всегда соответствовать определенным правилам. Контактная импровизация предлагает другой взгляд на танец: здесь главное — позволить своему телу расслабиться и спонтанно двигаться.

Подобная практика положительно влияет на психическое состояние и учит прислушиваться к собственному телу: оно становится более гибким и подвижным.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз

%название

Несмотря на длинное и сложное название, это очень простой и эффективный метод, применяемый многими психотерапевтами.

Идея заключается в том, что во время сна наш мозг перерабатывает негативную информацию, накопившуюся за день, и в этом процессе непосредственно участвуют наши глаза — глазные яблоки интенсивно двигаются из стороны в сторону.

Подобный механизм можно использовать днем в бодрствующем состоянии для того, чтобы избавиться от негативных впечатлений из прошлого, которые не дают нам покоя и отравляют жизнь.

Для самостоятельного выполнения лучше всего подойдет лазерная указка: нужно сосредоточиться на неприятном воспоминании и водить лучом по стене, следя за ним глазами. Сначала по горизонтали, потом по вертикали, и наконец, кругами и восьмерками (каждый подход — около 20 раз, при этом необязательно следовать всему списку и достаточно ограничиться вертикальными и горизонтальными движениями).

Как правило, при таком нехитром упражнении на поверхность памяти неожиданно всплывают забытые и подавленные проблемы из прошлого: они заново переосмысляются и перестают «давить на мозг».

 После «негативной» стадии можно повторить то же самое, но, уже сосредоточившись на «позитиве»: представив, какие положительные изменения вы хотели бы видеть в своей жизни.

Йога-нидра

Йога-нидра — это практика, которую лучше всего применять перед сном после утомительного и напряженного дня.

Нужно, не двигаясь, лежать на спине и поочередно сосредотачивать внимание на различных частях своего тела. Лучше всего скачать в интернете специальную аудиопрограмму, которая будет направлять ваше внимание.

 Йога-нидра позволяет избавиться от потока навязчивых «проблемных» мыслей и максимально расслабить тело.

Релаксирующая музыка

 В общественных местах, транспорте нас постоянно окружает навязчивая музыка, которая крайне редко бывает спокойной и гармоничной.

Кроме того, в больших городах всегда царит непрекращающийся даже ночью индустриальный шум. Это можно назвать своеобразным звуковым «загрязнением», которое тоже может послужить причиной для подавленного и утомленного психического состояния.

Ваш плеер поможет вам решить эту проблему: достаточно закачать в него как можно больше расслабляющей релаксирующей музыки (или просто звуков природы) и прослушивать эти треки в течение дня.

Вот такие несложные методы обязательно помогут снять стресс. Успехов Вам!

С Уважением,Наталья Паулова!

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментариев к записи “Как снять стресс?”

  1. […] вариантом, названным классическим вариантом для поднятия настроения – является чтение шуток, анекдотов и иных веселых […]

  2. […] сути, все верно. Это самый действенный способ сдвинуться с мертвой точки, но проблема часто бывает в […]

Оставить комментарий к записи Действенный способ борьбы с ленью. | Сам себе психолог