Развиваем уверенность в себе: эффективные практики.

неуверенность в себе

Здравствуйте, читатели блога «Сам себе психолог». Без преуменьшения можно сказать, что неуверенность в себе и низкая самооценка — это бич современного общества. Миллионы людей ежедневно страдают от этих психологических недугов, которые в буквальном смысле разрушают их жизнь: неуверенному в себе человеку трудно найти свой круг общения, построить хорошую карьеру, добиться успеха в личной жизни.

Что делать и как изменить свою психику для того, чтобы перестать, наконец, сомневаться в себе, бояться общения и публичных выступлений, испытывать разочарование и фрустрацию?

В этой статье вы найдете несколько действительно эффективных методик, которые помогут вам поверить в себя и развить коммуникативные навыки.

Итак, основные практики для развития уверенности:

Позитивные аффирмации (или, по-русски, подтверждения)

К сожалению, неуверенные в себе люди сами не замечают, как постоянно программируют самих себя негативными и разрушительными установками. «У меня не получится», «я всегда все путаю», «я такой рассеянный» — вот типичный набор подобных «заклинаний».

Ваша задача — внедрить в свою жизнь диаметрально противоположные по смыслу фразы. Необходимо бодрым громким голосом произносить свои новые позитивные установки. Например: «Я уверенный в себе человек», «у меня хорошая работа», «я легко чувствую себя в любой компании».

И не надо пугаться того, что вы говорите в настоящем времени о тех результатах, которых только еще планируете достичь. Для вашего мозга, которому вы даете позитивные программы, не существует никакого будущего времени: только здесь и сейчас.

И еще одно правило позитивных аффирмаций: никаких отрицательных частиц. «Я не волнуюсь», » я не болею» — такие формулировки недопустимы, и если они «просятся на язык», ищите к ним позитивные синонимы: «я здоров», «я уверен».

Медленная речь

Когда человек волнуется, он неосознанно пытается говорить тихо и быстро — лишь бы как можно скорее и незаметно отчитаться и скинуть со своих плеч страх ответственности за свои слова. Практика медленной речи позволит решить эту проблему и обрести уверенность в собственных словах, ощутить их силу и вес.

Для этого нужно наедине с самим собой медленно и громко произносить любой приглянувшийся вам текст. Можно читать книгу или статью в интернете, или просто произносить вслух свои мысли.

Постепенно, когда новая привычка медленной речи начнет у вас закрепляться, вы сами не заметите, как начнете более уверенно общаться с другими людьми.

Психологическое айкидо

%название

Человек с низкой самооценкой крайне уязвим, любая негативная фраза может выбить его из психического равновесия, даже если эту фразу произносят случайные люди — продавцы в магазине, кондуктора в общественном транспорте.

Психологическое айкидо — это уникальная методика (разработанная отечественным психологом Михаилом Литваком), с помощью, которой можно свести на нет любой конфликт.

 По аналогии с одноименным японским боевым искусством, психологическое айкидо вместо растраты своих сил на развязывание словесной драки, использует тактику ухода с линии атаки. Если на вас кто-то «наехал» в раздраженном и агрессивном состоянии, бесполезно пытаться его разубедить или переспорить (как раз этого он и ждет — найти «врага» и устроить долгую перепалку), гораздо эффективнее — формально согласиться с логикой противника.

 Вот классический пример психологического айкидо. Вопрос: «Ты что думаешь, самый умный?» Ответ: «Конечно, нет, я всегда считал, что самый умный — ты». (Однако это не значит, что всегда нужно со всеми соглашаться, метод используется только для нейтрализации ненужных вам конфликтов).

Мир без жалоб

Чтобы перестать постоянно, жаловаться, ныть и впадать в меланхолию, тем самым укрепляя образ себя как беспомощного и неуверенного человека, можно поэкспериментировать с этой интересной методикой священника Уилла Боуэна.

Идея очень проста: вы надеваете себе на руку браслет и каждый раз, когда начинаете жаловаться, надеваете браслет на другую руку. Ваша задача: добиться того, чтобы браслет продержался на одной руке в течение 21 дня.

Образ для подражания

Выберите себе пример для подражания: человека, который уверен в себе, и на которого вы хотели бы быть похожи. Это может ваш знакомый, какой-то известный человек, герой фильма или книги.

Попробуйте представить, что вы ведете себя так же, как уверенный в себе человек: копируйте его жесты, мимику, интонации.

Почувствуйте себя актером, который играет роль уверенного в себе человека — это поможет расшатать привычку воспринимать себя как застенчивого и беспомощного неудачника.

Тренировки общения

 А теперь самое главное. И самое интересное. Мы часто боимся общаться, и даже не задумываемся над тем, что эти страхи абсолютно ни на чем не основаны: мы боимся несуществующей опасности.

 Для решения этой проблемы самый эффективный способ — действовать вопреки своему страху. Для начала можно здороваться с незнакомыми людьми на улице, затем перейти к более сложным экспериментам.

Например, устроить «соцопрос»: нужно подойти к человеку, с которым вы хотите познакомиться, и представиться как журналист, который проводит соцопрос. Если человек согласиться, можно задать ему несколько вопросов по любой интересной вам теме.

И запомните, главное здесь — это постоянная тренировка, как и в освоении любого навыка, так и борьбы с неуверенностью в себе.

Даже если у вас выдался тяжелый и загруженный день, целесообразно выделить хотя бы десять — двадцать минут ради создания своего внутреннего стержня: основы счастливой и успешной жизни. Успехов Вам!

С Уважением,Наталья Паулова!

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

4 комментариев к записи “Развиваем уверенность в себе: эффективные практики.”

  1. […] первую очередь, речь идет об уверенности в себе и собственных поступках. Затем важно научиться здраво […]

  2. […] от природы запрограммированы на достижение успеха, в том числе в завоевании своей женщины. Любой самый […]

  3. […] страх публичного выступления. Чаще всего из-за неуверенности в себе, своих знаний. Можно представить, что да, вас уже […]

  4. […] можете находить в нем опору и поддержку, уверенность в себе и ощущение собственной значимости, которых вам так не […]

Оставить комментарий