Беспричиная раздражительность — способы борьбы.

повышенная раздражительность

Здравствуйте, читатели блога «Сам себе  психолог». Беспричинная повышенная раздражительность — симптом, который наверняка знаком каждой женщине. Раздражительность возникает буквально из ничего, постепенно нарастает, словно снежный ком. Наступает момент, когда накопленную раздражительность уже невозможно держать в себе, и тогда женщина выплескивает ее на близких, детей, мужа.

На самом деле, по утверждению психологов, раздражительность у каждого человека не может возникать без определенной причины, поэтому очень важно вовремя и быстро эту причину распознать, чтобы избавиться от нарастающего напряжения. Итак, какие же причины могут вызывать раздражительность у женщины?

Общественное положение женщины

Раздражительность у женщин часто возникает из-за больших нагрузок. Если раньше женщина была лишь хранительницей домашнего очага, любящей мамой и женой, то в современном мире женщина вынуждена не только выполнять все домашние хлопоты, но еще и ходить на работу.

Уставшей женщине после напряженного  трудового дня приходится еще выполнять свои обязанности по дому: кормить мужа и детей, стирать, убирать, мыть посуду, гладить, выслушивать проблемы близких. Естественно, перенапряжение порождает раздражительность.

Неуверенность в себе

Внутренняя несостоятельность – эти причины также могут повлечь за собой сильный всплеск негативных эмоций. Женщину угнетает ее низкое положение в обществе, зависимость от мужчины, низкая зарплата, плохая должность. Она начинает раздражаться и завидовать своим успешным и независимым подругам.

Нормы общественного поведения

%название

В этом направлении раздражительность может вызвать любое правило поведения в обществе. На протяжении дня женщина должна выполнять приказы вышестоящего руководства, выслушивать замечания от директора.

Раздражительность  могут вызывать и более успешные сотрудницы, у которых жизнь складывается более удачно.

В домашних условиях женщина также должна постоянно держать марку, и не выходить за рамки приличия. Эти бесконечные обязанности, требования к сдержанности часто приводят к развитию повышенной раздражительности.

Высокие требования к своей жизни и окружающим

В этом направлении желания женщины часто могут не совпадать с ее возможностями Высокие притязания к окружающим, к своей жизни, могут не исполниться, и тогда женщина теряется, не понимает, что же делать дальше? Итогом завышенных требований является раздражительность. В комплексе с раздражительностью идет напряжение, чувство безысходности, высокий уровень тревожности. Такой набор комплексов может даже привести к нервному срыву.

Отсутствие умений, касающихся планировки времени

В современном активном мире женщине тяжело  правильно распределить соотношение между работой, сном и отдыхом. В идеале, на каждый из этих параметров нужно отводить по 8 часов. Однако современная женщина практически разучилась отдыхать и расслабляться.

По этой причине часто возникают приступы раздражительности и тревоги. Психическое перенапряжение отрицательным образом отражается на женском настроении, возникают его неконтролируемые перепады.

Раздражение – причина в физиологии

Раздражительность может возникать по причине физиологических изменений в женском организме. Причиной раздражительности может становиться пресловутый предменструальный синдром, хроническая усталость, неустойчивый гормональный фон.

Раздражительность может быть спровоцирована даже болезнями внутренних органов и гинекологическими проблемами у женщин. Такая причина требует незамедлительного обращения к специалисту.

Что делать при сильной раздражительности?

%название

Способов предотвратить и прекратить приступ раздражения сегодня существует очень много. Женщина ни в коем случае не должна поддаваться апатичному настроению.

Расстановка приоритетов

Женщина должна определить для себя наиболее важные ценности. Если это – работа, то ей нужно больше уделяйте времени, а второстепенные домашние дела выполнять по мере надобности или желания. Если на первом месте – семейные ценности, то им нужно отдавать больше времени, а время на работу – ограничивать строгими рамками.

Установка правильного режима дня

Нужно выделять время не только для напряженной работы, но и для отдыха, сна. Надо научиться  урезать количество домашних дел, выполняйте только первостепенные задания, а все остальное оставляйте на потом. Отключитесь от повседневной рутинной работы хотя бы на время, больше читайте, посмотрите любимый сериал, сходите в гости, в кино или театр.

По чаще меняйте жизненные установки, не требуйте многого от жизни, от окружающих вас людей. Меняйте мир вокруг, начиная с себя. Учитесь давать анализ своей необоснованной раздражительности, своим завышенным претензиям к окружающим. Предъявляйте претензии, прежде всего, себе.

Освойте техники переключения. Переключение с одного занятия на другое прекрасно снимает симптомы раздражения. При возникновении первых сигналов раздражительности, подумайте о чем-нибудь, что отвлечет ваши мысли. Можно сходить в спортзал или бассейн, посетить уроки медитации, совершить длительную пробежку по стадиону. Поняв принципы отвлечения от насущных дел, вы сможете успешно применять эти методы на практике, и в своей жизни.

Повышайте уровень собственной самооценки

Нельзя быть удовлетворенным и спокойным, если не чувствуешь собственной значимости и ценности. Не терзайте себя сомнениями, не переживайте из-за каждого пустяка.

Уделяйте побольше внимания своему здоровью

Постройте для себя схему правильного питания, чаще занимайтесь спортом, проходите  комплексные осмотры у врача, сходите в спа-салон или на массаж.

Чтобы устранить приступ повышенной раздражительности, нужно понять, откуда она вас появилась, осознать, что раздражение – это не естественный, опасный процесс. С раздражительностью нужно бороться, искать выход для ее устранения, проводить психологическую работу с самим собой.

Дорогие читатели, если у Вас есть свои наработки по борьбе с раздражительностью, пишите в комментариях, думаю всем будет интересно.

 

С Уважением,Наталья Паулова!

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий